웨이트트레이닝
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작성일 20-12-17 13:45
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웨이트트레이닝
본 자료는 웨이트트레이닝에 대해 조사정리한 보고서입니다.
·몸의 근육 전면
·몸의 근육 후면
·부위별 웨이트 트레이닝 방법
1. 어깨를 위한 웨이트 트레이닝
2. 가슴을 위한 웨이트 트레이닝
3. 상완이두근을 위한 웨이트 트레이닝
4. 상완삼두근을 위한 웨이트 트레이닝
5. 복부를 위한 웨이트 트레이닝
6. 등을 위한 웨이트 트레이닝
7. 대퇴를 위한 웨이트 트레이닝
8. 비복근을 위한 웨이트 트레이닝
9. 전완을 위한 웨이트 트레이닝
10. 목을 위한 웨이트 트레이닝
·자세별 웨이트 트레이닝 방법
1. STANDING(선다)
2. SEATING(앉는다)
3. LYING(눕는다)
4. SQUAT(구부린다)
5. BENT(상체를 엎드린다)
6. SIT-UP(상체를 일으킨다)
부위별 웨이트 트레이닝 방법
1. 어깨를 위한 웨이트 트레이닝
·서서 바벨 앞으로 밀기(Standing Military Press) : 어깨근육의 전면부위와 주변근육을 발달
·앉아서 바벨 등뒤와 앞으로 밀기(Seated Barbel Press In Front & Behind Neck) : 삼각근 전면부위와 바깥쪽의 근육 발달
·서서 덤벨 동시에 밀기(Standing Palms in Dumbbell Press) : 삼각근 앞쪽과 어깨의 옆부위의 근육을 발달
·앉아서 양 손 교대로 덤벨 밀기(Seated Palms in Alternated Dumbbell Press) : 삼각근 전면부위와 측면부위의 근육 발달
·앉아서 덤벨 바깥쪽으로 교대로 밀기(Seated Palms Out Alternated Dumbbell Press) : 삼각근 전면부위와 어깨근육의 옆쪽의 발달
·서서 중간너비로 바벨잡고 머리 위까지 앞으로 올리기(Standing Medium Grip Front Barbell Raise) : 삼각근 전면부위의 아주 깊숙한 곳까지 발달
·서서 중간너비로 바벨잡고 가슴까지 올리기(Standing Medium Grip Barbell Upright Rowing) : 삼각근 전면부위와 승모근이 발달
·서서 덤벨 가슴까지 올리기(Standing Dumbbell Upright Rowing) : 삼각근 전면부위와 승모근이 발달
·서서 중간너비로 바벨잡고 어깨까지 앞으로 올리기(Standing Medium Grip Half Way Front Barbell Raise) : 삼각근의 전면부위만 발달
·의자에 엎드려 바벨 앞으로 들기(Lying Barbell Straight Arm Front Deltoid Raise) : 삼각근의 후면을 발달
·경사벤치에서 덤벨 들어올리기(Incline Across Rear Deltoid Raise) : 어깨위 후면부위의 발달
·벤치에 앉아 덤벨 등뒤로 올리기(Seated Over Rear Deltoid Raise) …(투비컨티뉴드 )
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설명
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본 資料는 웨이트트레이닝에 대해 조사정리(整理) 한 보고서입니다.
