보디빌딩에 필요한 영양과 훈련에 관한 연구
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작성일 19-07-11 13:23
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단백질에는 질소가 포함되…(투비컨티뉴드 )
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레포트/생활전문
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보디빌딩에 필요한 영양과 훈련에 관한 연구
다.
(1) 단백질
단백질은 약 22종의 아미노산이 여러가지 비율로 결합하여 한 분자의 단백질을 형성한다.
영양소에는 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 무기 물질이 있다 에너지 영양소란 아데노신 삼연산(aden osine triphosphate:ATP), 즉 ATP를 합성하는 데 필요한 에너지를 공급하기 위하여 화학적으로 분해하는 음식물을 말한다. 아주 많은 탄수화물이나 지방을 충분하게 공급한다 하여도 이것만으로는 인간이 생존할 수 없다.
머리말
1. 영양
2. 훈련 처방
(1) 보디빌딩
1) 운동 강도
2) 반복 회수
3) 트레이닝 빈도
4) 휴식 간격
(2) 근육 부위별 웨이트 트레이닝 운동 종목
conclusion 및 요약
1. 영양
트레이닝으로 체력을 강화하고자 할 때는 충분한 영양 섭취를 하여야만 좋은 체력과 근육 발달을 가져올 수 있는데 영양 섭취를 함에 있어서 양적인 문제도 중요하겠으나 특히 보디빌딩 트레이닝 시에는 질적인 문제도 고려하여야만 된다
보디빌딩 영양은 식이요법의 기능에서 50%-80%의 비중을 차지하고 있다 Lee Haney(Mr. Olympia 8년 연속 우승)는 평상시의 트레이닝 시에는 영양의 비중을 50%로 보고 있으며, 시합 직전의 트레이닝에서는 영양의 비중을 80%로 증가시키고 있다 즉 시합 직전의 식이요법은 대단히 중요하다고 하였다.
오대영양소 중 탄수화물과 지방은 주로 에너지를 공급하기 때문에 열량소로 불리고 단백질, 무기 물질, 비타민은 McCollum(1879-1967)이 말한 보전소에 상당하는 것으로서, 주로 신체의 조직 성장 균형을 잡아 주는 영양소이다.
성인이 되면 성장이 중지되지만 체성분(成分)은 계속해서 분해되므로 분해된 정도만큼 보완이 되어야 건강을 유지할 수 있으며, 또 성장 중에 있는 사람에게는 단백질이 충분하지 않으면 완전한 발육을 할 수 없다. 에너지 영양소 음식물로서는, 탄수화물, 지방, 그리고 단백질이 있다 이 중에서 ATP 합성에 주가되는 영양소는 근육과 간의 글리코겐과 지방세포와 근육 속에 저장되어 있는 지방이다. 단백질은 아사 상태와 같은 특수한 environment 조건 하에서는 에너지 영양소로서의 역할을 하지만 보통 때는 이용되지 않는다.
